Salaam Alaikum dan SELAMAT MENYAMBUT TAHUN BARU HIJRAH!
Sempena tahun baru ini, saya nak share sesuatu pasal...GETTING ENERGIZED! Have you ever wondered why some days (most days!) you feel tired all day? Bangun dari tidur, penat. Dalam lecture hall, lagi penat. Penat, penat, penat! Bila penat, buat kerja semua tak kena. Haa.. hari ini saya bakal share a few tips untuk keep ourselves energized all day! (Fine2, aku tau la aku selalu ngantuk dalam lecture, tapi aku pun baru baca tips ni okey..lepas ni kasi lima lecture staightt pun aku tak tido..tengok la! <---azam tahun baru. LOL)
Copyrights Google Images
Tips Pertama:
Rehat yang cukup.
Haaa... Kalau dengar lecture Physiology hari tu pasal 'Sleep', Professor ada cakap bahawa kita perlu at least 6 hours of sleep, so that we can get enough of sejenis type of sleep called the 'REM' sleep. The type of sleep that your body actually needs to feel rested and energized! Jadi, the first thing to do to feel energized is to get enough sleep!
Tips Kedua:
Lay off the snooze button!
Mesti korang selalu buat ni kan? Bila alarm handpon kat sebelah berbunyi je, tekan 'snooze'. Kononnye nak tido 5 minit lagi, tapi.........ahaha.. mesti korang tau pengakhiran kisah ni. Ini sebenarnya tabiat yang buruk ya tuan-tuan dan puan-puan sekalian! Bila kita terbangun mendengar alarm pertama itu, maksudnya tidur kita sudah interupted, dan jika kita tidur semula, tidur tersebut adalah tidur yang 'tidak berkualiti' yang tidak membantu merehatkan otak, malah memenatkan!.
TheLOGICbehind: Budak yang belajar medik sekalian, kita sedia tahu bahawa REM sleep is the type of sleep that makes us feel rested and energized. This sleep occurs at the last stage of every sleep cycle, which lasts for about 60 minutes. Jadi, kita perlu tidur sekurang2nya 50 minit sebelum mendapat REM sleep. Berbalik kepada situasi kita, biasanya, lepas alarm berbunyi, kita mungkin dapat tidur lebih kurang setengah jam sahaja. Jadi adakah ini cukup untuk mencapai tahap REM sleep? Of course not. Jadi, just wake up at the sound of the first alarm.
Copyrights Google Images
Tips Ketiga:
Let the sunshine in!
Sebaik-baiknya, bila dah bangun, bukalah tingkap anda, let the sunshine in. That way, your body knows that its already day time, jadi ia akan bersedia untuk hari yang bakal dilalui. Dalam masa yang sama, otak anda seolah2 berkata, "oh, dah siang rupanya. ok, dah. Jangan tidur dah."
Copyrights Google Images
Tips Keempat:
Drink. Drink. Drink.
Banyakkan minum air. Yerp. Thats right. Why? Generallty speaking, many functions and reactions that occur in our body needs water. Jadi, kalau anda kurang minum air, badan anda kena bekerja dengan lebih keras lagi untuk cari sisa2 H2O dlm badan anda, dan ini akan menyebabkan anda berasa cepat penat. So, Drink up!
Gambar ini saya ambik sendiri. miahaha!
Tips kelima:
Get physical!
Lakukan senaman ringan di pagi hari. Yeah... buat stretching2 sikit, dan stretching yang terbaik adalah solat. Yang penting, bila solat tu jangan tergesa-gesa. Relax...tarik nafas dalam2. In every movement, feel your muscles stretching, your tendons tight.. feel the air filling your lungs...ahh.. try jangan tak try!
Copyrights Google Images
Tips Keenam:
Eat right.
Kalau hari-hari pergi makan McD, sila jangan hairan sekiranya anda tak energetic. Badan kita memerlukan pelbagai vitamins and minerals for optimum function. Contohnya, Iron (bukan seterika, tetapi sejenis galian) diperlukan untuk proper function of hemoglobin in our RBCs. Kalau kekurangan iron, anda boleh suffer from Anemia, yang akan menyebabkan anda selalu keletihan. Oleh itu, amalkan diet yang seimbang, rajin2lah makan buah buahan dan sayuran.
Sekian. Selamat Mencuba! oh, dan SELAMAT MAJU JAYA bagi yang bakal menghadapi pepriksaan. :D
